À Savoir: Avoir des Courbatures Après un Massage Est Plus Normal Que Vous Ne le Pensez
Vous y êtes allé pour vous soulager, alors vous réveiller avec des courbatures peut donner l'impression d'une petite trahison.
Le cou était tendu hier, les épaules sont douloureuses aujourd'hui, et une petite inquiétude vous souffle que quelque chose s'est peut-être mal passé sur la table. Ce n'est pas nécessairement le cas. Avoir des courbatures après un massage peut être une réaction normale et passagère, surtout après une pression plus ferme ou un travail sur des zones sensibles. Une légère sensibilité, à elle seule, n'est généralement pas une raison de paniquer.
Ce que vous ressentez s'explique souvent simplement et disparaît généralement plus vite que vous ne le craignez.
Oui, Une Légère Sensibilité Peut Être Normale
Avant toute chose, rassurez-vous: une légère sensibilité passagère peut survenir après un massage.
Cela ressemble souvent à la douleur sourde d'un entraînement que vous n'avez pas fait depuis un certain temps: une sensation de chaleur et de sensibilité plutôt qu'une douleur vive ou électrique. Les courbatures sont une réaction possible, et non la preuve que le massage a fonctionné.
Chez de nombreuses personnes, cette sensation disparaît en un jour ou deux. Une légère sensibilité ne signifie pas automatiquement qu'il y a eu une blessure, mais une douleur intense, inhabituelle ou qui s'aggrave mérite votre attention.
Si l'inconfort est léger et commence déjà à diminuer, vous n'avez probablement pas à vous inquiéter.
Pourquoi Votre Corps Est Sensible Après le Massage
Le massage exerce une pression et des mouvements sur les muscles et les autres tissus mous. Les zones qui étaient déjà tendues ou sensibles peuvent être temporairement douloureuses au toucher par la suite, surtout si la séance comporte une pression plus ferme.
Il n'existe aucune explication unique et démontrée pour tous les cas de sensibilité après un massage, et les mécanismes par lesquels le massage produit ses effets restent mal compris. L'explication la plus simple est que les tissus soumis à une pression inhabituelle ou soutenue peuvent rester sensibles pendant un court moment par la suite.
Cette légère sensibilité ne signifie pas automatiquement qu'il y a eu des dommages, mais elle ne prouve pas non plus que vos muscles ont été réparés, allongés ou renforcés.
La Sensibilité Après un Massage Ressemble-t-Elle aux Courbatures d'un Entraînement?
La sensation peut être semblable, mais il n'est pas exact de qualifier la sensibilité après un massage de douleurs musculaires d'apparition retardée ni d'affirmer qu'elle provient exactement du même processus. Les douleurs musculaires d'apparition retardée surviennent après un exercice inhabituel ou intense, tandis que la sensibilité après un massage suit la pression et la manipulation des tissus.
Les sensations peuvent se ressembler, mais avoir des courbatures après un massage ne signifie pas que vos muscles se reconstruisent en devenant plus forts.
Pourquoi Ai-Je des Courbatures Après un Massage des Tissus Profonds?
La principale différence est la pression.
Un massage de détente doux peut entraîner peu ou pas de sensibilité, tandis qu'un massage des tissus profonds utilise une pression plus ferme et plus soutenue sur les couches profondes des muscles et des tissus conjonctifs. Cette intensité peut augmenter le risque de courbatures passagères, surtout si cette approche est nouvelle pour vous ou si la pression a dépassé votre seuil de confort. La séance devrait tout de même être thérapeutique, et non provoquer une douleur vive.
Les Courbatures Signifient-Elles Que le Massage a Fonctionné?
Pas toujours, et il vaut la peine de le dire clairement. De nombreux massages efficaces procurent une sensation de détente et de confort, sans aucune courbature, surtout lorsqu'il s'agit de séances plus douces. Les courbatures ne sont qu'une réaction possible, plus fréquente après un travail ferme, et leur absence n'est jamais un signe d'échec.
Un meilleur indicateur consiste à vérifier si vous vous sentez plus à l'aise ou bougez plus facilement, sans douleur nouvelle ni aggravation au cours du jour ou des deux jours suivants.
Combien de Temps les Courbatures Après un Massage Durent-Elles?
Chez de nombreuses personnes, une légère sensibilité commence le jour même ou le lendemain matin et s'améliore en environ 24 à 48 heures. Dans une petite étude menée auprès de 100 clients en massothérapie, la plupart des symptômes négatifs ont commencé dans les 12 heures et ont duré 36 heures ou moins. Les expériences varient, alors ne vous servez pas d'une règle rigide de trois jours pour ignorer une douleur intense ou qui s'aggrave.
Une fois que vous connaissez l'évolution habituelle, il devient plus facile de vérifier si l'inconfort diminue plutôt que de présumer que quelque chose s'est mal passé.
Les Premières Heures
Tout de suite après votre séance, vous pouvez ressentir de la détente, une agréable lourdeur ou une légère sensibilité. Cet inconfort initial peut diminuer en quelques heures, bien que l'évolution ne soit pas la même pour tout le monde. Il est aussi courant de ressentir de la détente ou de la somnolence, mais cela ne prouve pas que la pression a eu un effet bénéfique sur le plan médical.
Le Lendemain Matin
Certaines personnes remarquent davantage la sensibilité le lendemain matin, particulièrement après un travail profond ou inhabituel. La zone peut sembler raide ou meurtrie sans ecchymose visible, mais l'inconfort devrait rester léger et commencer à diminuer plutôt qu'à s'intensifier.
Les Deuxième et Troisième Jours
Au deuxième jour, les courbatures légères devraient s'améliorer. Une certaine raideur peut parfois persister plus longtemps après une pression ferme, mais une douleur qui reste intense, s'aggrave ou s'accompagne d'enflure, d'engourdissement, de faiblesse ou d'ecchymoses importantes nécessite l'avis d'un professionnel.
Quand les Courbatures Méritent une Attention Particulière
La plupart des inconforts après un massage sont légers et passagers, mais le massage n'est pas entièrement sans risque. Le risque global d'effets indésirables liés à la massothérapie semble faible, bien que de rares effets secondaires graves aient été signalés, particulièrement avec des techniques vigoureuses ou chez les personnes présentant un risque accru de blessure. Les courbatures légères sont habituellement sourdes et s'améliorent; une douleur vive, intense ou progressive mérite une attention particulière:
Des courbatures qui s'aggravent après 24 à 48 heures au lieu de diminuer.
Une douleur vive, lancinante, brûlante ou électrique plutôt qu'une légère douleur sourde.
Des ecchymoses importantes, de l'enflure, un engourdissement, une faiblesse ou une mobilité réduite.
Une sensibilité qui demeure intense au-delà de quelques jours.
Si vous avez encore des courbatures importantes après quelques jours, communiquez avec votre massothérapeute et envisagez de consulter un professionnel de la santé, surtout si les symptômes sont graves ou s'aggravent. Votre massothérapeute pourra aussi ajuster la pression et la technique la prochaine fois.
De Petits Gestes Pour Apaiser la Douleur à la Maison
Une légère sensibilité disparaît habituellement d'elle-même. Les mesures courantes pour soulager les courbatures après un massage comprennent des mouvements doux, de la chaleur, du repos et le fait d'expliquer à votre massothérapeute comment votre corps a réagi.
Buvez de l'eau selon vos besoins habituels, surtout si vous avez soif ou n'avez pas suffisamment bu avant la séance.
Marchez lentement ou essayez des étirements doux et sans douleur; arrêtez si l'inconfort s'aggrave.
Prenez un bain chaud ou appliquez une chaleur faible pour vous soulager, à moins que la chaleur ne convienne pas à votre état.
Évitez les exercices intenses sollicitant la zone travaillée jusqu'à ce que la sensibilité diminue.
Essayez de dormir une nuit normale et laissez à la zone le temps de récupérer.
Un bain chaud, une soirée tranquille et une bonne nuit de sommeil peuvent suffire pendant que la sensibilité s'estompe.
Retrouvez Doucement le Calme Chaque Fois Que Vous en Avez Besoin
De légères courbatures peuvent survenir après un massage, mais elles ne sont pas le prix à payer pour recevoir des soins efficaces et ne devraient pas être quelque chose que vous pensez devoir endurer.
Si vous cherchez à déterminer à quelle fréquence recevoir un massage, établissez votre horaire selon vos objectifs, votre confort, votre budget et la réaction de votre corps—et non selon l'idée que les courbatures prouvent que vous progressez. Nos salles paisibles aux parois vitrées portent le nom des rues de Griffintown que l'on aperçoit juste au-delà des fenêtres, et elles ont été conçues précisément pour ce genre d'heure lente et réparatrice.
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