Ce que votre massothérapeute devrait savoir après une pause d’entraînement
Reprendre l’entraînement après une pause peut donner l’impression que des exercices familiers ne le sont plus tout à fait. Même si vous y allez progressivement, votre corps réagit à une charge de travail à laquelle il n’a pas été soumis depuis un certain temps.
C’est le point de départ d’un massage sportif après la reprise de l’entraînement.
Dites à votre massothérapeute combien de temps votre pause a duré, ce que vous avez recommencé à faire, quelles régions de votre corps vous semblent différentes et si vos courbatures s’atténuent ou deviennent plus marquées.
Vous n’avez pas besoin d’arriver avec un diagnostic ni un compte rendu parfait de chaque entraînement. Une idée claire de ce qui a changé donne à votre massothérapeute des renseignements utiles pour déterminer les zones à privilégier et la façon d’aborder la séance.
Commencez par ce qui a changé depuis votre dernière routine d’entraînement
Après une pause, les renseignements les plus utiles concernent souvent la différence entre votre ancienne routine et votre routine actuelle.
Vous avez peut-être repris les flexions des jambes avec des charges plus légères. Vous faites peut-être de la musculation deux fois par semaine plutôt que quatre. Vous avez peut-être changé d’exercices, raccourci vos séances, réduit leur fréquence ou ajouté des mouvements que vous aviez cessé de faire avant la pause.
Ces détails donnent du contexte à votre massothérapeute. Au Centre Thérapeutique Griffintown, les soins de massothérapie sont personnalisés, et votre massothérapeute peut adapter le type de massage et la pression aux besoins que vous présentez au moment de la séance.
Un bref bilan peut couvrir quatre points :
● la durée de votre pause
● les exercices ou les activités que vous avez repris
● les régions de votre corps qui vous semblent différentes de votre état habituel
● l’évolution de ces sensations : elles s’atténuent, restent semblables ou deviennent plus marquées
Vous pouvez rester simple. Une phrase utile fait le lien entre la durée de votre pause, les activités reprises et ce qui vous semble différent maintenant, sans vous demander de nommer un muscle ni d’expliquer vous-même la cause.
Le massage sportif après la reprise de l’entraînement commence par votre charge actuelle
Votre ancien niveau d’entraînement peut encore vous sembler le point de référence évident. Pour planifier la séance, votre charge actuelle peut toutefois être plus utile.
Dites à votre massothérapeute à quelle fréquence vous vous êtes entraîné depuis votre retour et quels exercices vous avez repris. Ajoutez ce qui a changé au cours des premières séances et les mouvements après lesquels une région de votre corps semble se faire davantage sentir. Si un côté vous semble différent de l’autre, mentionnez-le aussi.
C’est particulièrement utile lorsque les exercices eux-mêmes vous sont familiers. Un mouvement connu peut tout de même représenter un effort différent après plusieurs semaines ou plusieurs mois d’arrêt.
Pour une personne qui réserve un massage après une séance de musculation, ce changement dans l’effort demandé est souvent plus révélateur que le nom de l’entraînement à lui seul.
Ce que votre massothérapeute doit savoir sur les courbatures
Les courbatures peuvent être difficiles à décrire, surtout si vous ne savez pas ce qui est « normal » après une reprise de l’exercice.
Vous pouvez décrire ce que vous remarquez sans décider de ce que cela signifie. Indiquez où vous le ressentez, quand vous l’avez remarqué pour la première fois, quel mouvement attire votre attention sur cette sensation et si elle s’atténue ou devient plus marquée.
Votre massothérapeute obtient ainsi un portrait plus clair de votre expérience, tout en gardant la conversation dans le champ de pratique de la massothérapie.
Si une nouvelle sensation vous préoccupe parce qu’elle sort de votre expérience habituelle après l’exercice, dites-le avant le début de la séance. Votre massothérapeute peut en tenir compte pour déterminer comment aborder le rendez-vous et si une région doit être traitée différemment.
Le bilan de reprise de l’entraînement peut être bref
Vous n’avez pas besoin d’un journal d’entraînement. Quelques détails concrets suffisent généralement pour amorcer la conversation.
| Renseignements à partager | Une façon utile de les décrire |
|---|---|
| Durée de la pause | « J’ai arrêté de m’entraîner pendant environ ___. » |
| Activités reprises | « J’ai recommencé à faire ___. » |
| Ce qui a changé | « Cela me semble différent d’avant la pause : ___. » |
| Circonstances | « Je le remarque surtout quand ___. » |
| Évolution | « Cela semble s’atténuer / rester semblable / devenir plus marqué. » |
Ce type de renseignements peut aider à orienter un massage sportif après la reprise de l’entraînement, sans transformer le rendez-vous en test de mémoire sur vos séances d’exercice.
Si vous souhaitez comprendre comment nos soins sont organisés avant de réserver, notre guide de massothérapie présente les options de massage thérapeutique et sportif offertes.
Le massage sportif pour débutants ne demande aucune expertise sportive
L’expression « massage sportif pour débutants » peut donner l’impression qu’il faut arriver en maîtrisant le vocabulaire de l’entraînement. Ce n’est pas le cas.
Notre service de massage sportif s’adresse aux athlètes et aux personnes actives. Si vous reprenez l’entraînement après une pause, expliquer ce que vous avez recommencé à faire et ce qui vous semble différent donne à votre massothérapeute un point de départ concret.
Vous pouvez aussi exprimer vos préférences de pression pendant la séance. Nos soins de massothérapie sont personnalisés, et la technique ainsi que la pression peuvent être adaptées à vos besoins.
Ce que vous n’avez pas besoin de deviner
Il est facile d’arriver avec la conviction qu’un muscle précis est en cause, surtout après avoir fait des recherches sur vos symptômes ou discuté avec quelqu’un au centre d’entraînement.
Vous pouvez partager votre hypothèse si elle aide à expliquer ce que vous remarquez. Vous pouvez aussi laisser à votre massothérapeute la possibilité de poser des questions et de déterminer comment intervenir pendant la séance.
Les renseignements les plus utiles sont souvent concrets : ce que vous avez fait, ce qui a changé, ce que vous ressentez maintenant et la façon dont cette sensation a évolué depuis votre retour.
La séance reste ainsi centrée sur votre expérience actuelle plutôt que sur une tentative de recréer immédiatement votre ancienne routine d’entraînement.
Quand le massage sportif après la reprise de l’entraînement demande une autre conversation
Reprendre après une pause peut susciter des incertitudes tout à fait ordinaires. Vous vous demandez peut-être si une région sensible se fait simplement davantage sentir parce que l’effort est de nouveau inhabituel.
Si la sensation devient plus marquée au lieu de s’atténuer, dites-le clairement à votre massothérapeute. Si vous craignez une blessure ou un problème médical, demandez conseil à un professionnel de la santé approprié plutôt que de compter sur la massothérapie pour poser un diagnostic.
Les soins de massothérapie peuvent être planifiés en fonction des renseignements que vous partagez. Ils ne doivent pas servir de substitut à une évaluation médicale lorsque vous en avez besoin.
Foire aux questions
Que devrais-je dire à mon massothérapeute avant ma première séance après la reprise?
Indiquez la durée de votre pause, ce que vous avez repris, les régions de votre corps qui vous semblent différentes de votre état habituel et si vos courbatures s’atténuent ou deviennent plus marquées.
Dois-je choisir le type exact de massage avant mon arrivée?
Non. Notre page sur la massothérapie explique que si vous hésitez, votre massothérapeute peut adapter la technique et la pression à vos besoins.
Le massage sportif est-il réservé aux athlètes de compétition?
Non. Notre service de massage sportif s’adresse aux athlètes et aux personnes actives. Vous n’avez donc pas besoin de participer à des compétitions ni de vous entraîner à un niveau avancé.
Puis-je demander de modifier la pression pendant la séance?
Oui. Notre approche est personnalisée, et votre massothérapeute peut adapter la pression et la technique à vos besoins.
Que dois-je apporter à mon premier rendez-vous de massothérapie?
Apportez une pièce d’identité valide avec photo et la carte utilisée pour le paiement. Notre site demande aussi aux nouveaux clients d’arriver de 10 à 15 minutes à l’avance pour remplir un formulaire de santé.
Puis-je obtenir un reçu d’assurance pour un massage sportif?
Un reçu officiel de massothérapie peut être délivré sur demande. Le remboursement dépend de votre régime d’assurance; vérifiez donc votre couverture auprès de votre assureur.
Une séance adaptée à votre entraînement actuel
La reprise de l’exercice peut mêler familiarité et incertitude. Vous vous souvenez peut-être exactement de la sensation que devrait procurer un exercice, alors que votre corps se réadapte encore à le faire.
Un massage sportif après la reprise de l’entraînement peut commencer par une simple conversation sur ce changement. Présentez votre entraînement tel qu’il est maintenant, y compris ce qui vous semble confortable, différent ou familier, et ce que vous cherchez encore à comprendre.
Lorsque vous serez prêt, vous pourrez consulter nos options de massothérapie et choisir un rendez-vous qui convient à votre reprise de l’entraînement.